Programme fitness pour débutante : 365 jours, en douceur
Tu reprends le sport ou tu n'en as jamais fait ? Ce programme commence tout doucement, une séance par jour, avec des mouvements simples montrés par un avatar animé. Tu avances à ton rythme, sans sauter et sans matériel.
Par où commencer ?
Au Jour 1 : marche active, squats sur chaise, pont fessier. Chaque séance dure de 10 à 30 minutes et indique le nombre de séries et de répétitions en gros chiffres. Si un mouvement est trop dur, une variante plus facile est proposée.
Une progression régulière
Le programme suit 12 phases : reprise en douceur, endurance, fessiers et jambes, centre du corps, haut du corps, mobilité, puis récupération. On ne promet aucun résultat chiffré : l'objectif est de bouger régulièrement et durablement.
Essai gratuit de 3 jours
Fais 3 séances sur 3 jours pour sentir la différence, sans carte bancaire. Ensuite, choisis le Pass 7 jours, le mois ou 90 jours, en FCFA, euros ou dollars selon ton pays.
Pensé pour les débutantes
- Options sans saut et à faible impact
- Consignes courtes, images animées plutôt que de longs textes
- Rappels de sécurité sur chaque exercice
- Musique afro facultative, avec bouton pour la couper
Questions fréquentes
Je n'ai jamais fait de sport, est-ce adapté ?
Oui. Les premières phases sont pensées pour reprendre en douceur, avec des variantes plus faciles.
Combien de temps dure une séance ?
Entre 10 et 30 minutes, une séance par jour.
Vais-je perdre du poids ?
Nous ne promettons aucun résultat chiffré : chaque corps est différent. Le but est une progression régulière et durable.
Puis-je essayer gratuitement ?
Oui : 3 séances sur 3 jours, sans carte bancaire, ou une séance d'aperçu directement sur la page d'accueil.
Sans engagement · Paiement mobile money ou carte selon ton pays
Essai gratuit 3 joursCes programmes ne remplacent pas un avis médical. Si tu es enceinte, en post-partum ou si tu as un problème de santé, demande conseil à un professionnel avant de commencer.